GENÉRICO

A creatina no organismo do desportista

Creatina: o que é e como funciona?
A molécula principal de produção de energia no nosso corpo é o Atp (Adenosina Tri-Fosfato).Quando se dá a sua rotura, liberta-se energia essencial para o treino. Contudo, resulta na formação de Adp ,Adenosina Di-Fosfato, que pode ser considerada como uma versão de Atp menos energética .
Infelizmente, o nosso corpo tem um suprimento de ATP muito limitado (apenas alguns segundos). No entanto, Atp precisa ser regene-rado se o exercício se prolongar por mais tempo.
Uma das formas que o nosso corpo utiliza para regenerar o Atp é usando outra molécula, chamada Fosfato de Creatina (FC). A Creatina, como FC, é a forma de o nosso corpo fornecer Atp durante exercícios de grande intensidade mas de curta duração ,como por exemplo, sprints ou halterofilismo. Basicamente, o efeito do FC é fornecer o seu átomo de Fosfato ao ADP, de modo a formar novamente Atp que se irá posteriormente dividir e libertar energia necessária à continuação do exercício. 
Desta forma, a Creatina permite o prolongamento (mesmo que não seja muito) do exercício, o que não seria possível normalmente. A idéia principal da suplementação de Creatina como forma de aumentar as performances dos exercícios, o que até agora, parece ser suportada por estudos científicos, é de fornecer Creatina aos músculos que posteriormente se vai transformar em Fosfato de Creatina.
Esta substância , por sua vez, permitirá que o ATP possa ser regene- rado por um período de tempo maior, que por conseguinte, vai permitir que um certo exercício se possa prolongar por uma duração de tempo um pouco maior.
Agora que foi feito o esclarecimento de como funciona, falemos então da Creatina em si... A Creatina é uma substância natural que pode ser encontrada na carne e no peixe, mas que pode também ser produzida pelo fígado, pâncreas e rins a partir dos aminoácidos arginina, glicínia e metionina. Cerca de 98 por cento da quantidade total de Creatina que temos no nosso corpo, está contida nos músculos com fibras do tipo II (fibras que geram grandes quantidades de força), possuindo grandes níveis de Creatina e de utilização da mesma. Curiosamente, as fibras do tipo II parecem regenerar o FC às velocidades inferiores quando comparadas com as do tipo I (fibras com tendência esforços demorados “endurance”). A insulina parece aumentar a capacidade de absorção de Creatina, enquanto que a deficiência de vitamina E diminui esta capacidade de absorção.